時間管理之告別拖延癥

編者話：經(jīng)歷緊張的期末考試后，馬上就迎來愉快的寒假。天氣真冷，放假真好。但是怎么感覺寒假時間特別短？每天睡到九、十點(diǎn)起床，每天的時間都只剩下半天了，能不短嗎？另外一放假久違的電視、手機(jī)等都得親密接觸一下，一拿起來就忘了時間，一天又一天，心里不是沒想著作業(yè)，只是想著還有明天。結(jié)果一天又一天，眼見著快開學(xué)了，作業(yè)很多沒做，更別說看書復(fù)習(xí)了。這是不是小伙伴們的日常呢？哈，快拖延癌晚期了，沒救了。這期我們工作室來聊聊“拖延”的那些話題。

拖延癥的表現(xiàn)

▲每次考試前，我都想過要細(xì)細(xì)復(fù)習(xí)知識點(diǎn)，但是一天拖一天，直到考前一天才匆匆翻了一遍書，因此考試成績不理想。

▲媽媽讓我整理房間，我想這是小事嘛，沒重視，結(jié)果拖拖拖，房間一直沒整理好，弄得與媽媽鬧矛盾。

▲一放假，我也總是想著要做作業(yè)?？墒窃诩依?，吃點(diǎn)東西，看會電視，玩點(diǎn)手機(jī)，靜下來做作業(yè)的時候也老是要站起來做些雜七雜八的事情，導(dǎo)致效率非常低下。

▲早上起床是個梗。被窩真暖，出來還是需要勇氣的。所以明明定的是8點(diǎn)起床，一拖再拖，導(dǎo)致起床九點(diǎn)多了，吃了早飯之后就快十點(diǎn)了，上午基本就沒剩下多少時間了。

……

拖延的原因

一般情況下，“拖延”作為一種不良習(xí)慣方式與先天氣質(zhì)有關(guān)。黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)似乎是天生的慢性子，但是這不能構(gòu)成孩子拖延的理由?，F(xiàn)實(shí)生活中，學(xué)生拖延行為更多的是集行為、認(rèn)知和情緒于一體的一種病態(tài)的心理現(xiàn)象。根本原因或許在于學(xué)生失去了主動選擇的權(quán)利。他們的行為不是為了滿足自我的心理需要，而是只能按照老師和家長的意愿來進(jìn)行。愛拖延的孩子在家庭里處于消極地位。父母愛嘮叨，事無巨細(xì)喜歡代替包辦、要求很高并極為嚴(yán)格。出于對孩子的“愛”，家長時時事事給孩子恰當(dāng)?shù)闹噶?，甚至常常試圖以包辦代替的方式言傳身教，以確保孩子快速、正確的做好事情。久而久之，孩子選擇拖延來消極抵抗。拖延者身邊往往有兩種人，一種是“得力助手”，他們會幫助當(dāng)事人打理好一切事務(wù)；另一種就是“決策替代者”。他總是在當(dāng)事人發(fā)表意見前，就為當(dāng)事人做了最好的決策。家長老師以好心的包辦、替代的方式，剝奪了孩子成長中的責(zé)任、必要的體驗(yàn)?zāi)酥脸砷L的樂趣，包括行為操作和思維挑戰(zhàn)中的樂趣，最終泛化為孩子對任何事情都缺乏興趣的狀態(tài)，能拖則拖?！锻涎有睦韺W(xué)》分析造成拖延的原因：

1、我必須做到完美，而現(xiàn)在我還沒準(zhǔn)備好。

2、如果我成功，有人就會受到傷害。

3、害怕犯錯誤或受批評，什么也不做更安全。

4、我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費(fèi)力氣。

5、按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去控制。

6、如果我展現(xiàn)真實(shí)的自己，人們不會喜歡我。

7、我們家里有磨蹭的基因，媽媽經(jīng)常說爸爸這樣，認(rèn)為我遺傳了爸爸的磨蹭。

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                              拖延癥的后果

外在的 

▲成績下降     ▲喪失機(jī)遇     ▲過度使用藥物                

▲沒有完成學(xué)業(yè)或者培訓(xùn)課程    ▲跟親人或者朋友關(guān)系緊張  失去朋友

內(nèi)在的 

▲自責(zé)  ▲負(fù)疚感  ▲恐慌   ▲欺騙感  ▲抑郁   ▲感覺孤立

▲無法集中精神    ▲ 緊張，身體上疼痛         ▲精疲力竭，內(nèi)心壓力重 

▲失去享受其他活動的能力 ▲ 失眠和其他睡眠問題▲ 面對最后期限大腦僵化     

拖延癥壓力過重后果嚴(yán)重：

壓力反應(yīng)往往以“非戰(zhàn)即逃”的形式表現(xiàn)出來，它是一項(xiàng)重要的生物機(jī)械設(shè)計(jì)，以保護(hù)我們免遭危險。……我們大腦的一個部位下丘腦會觸發(fā)一個警報(bào)系統(tǒng)，使我們心跳加快，血壓升高，能量被激發(fā)，并分泌出大量腎上腺和皮質(zhì)醇。……當(dāng)我們處于慢性壓力之下，我們的身體就會不斷地產(chǎn)生壓力荷爾蒙，長期而言，壓力荷爾蒙就會破壞我們大腦的某些重要結(jié)構(gòu)。這些大腦結(jié)構(gòu)被破壞得越嚴(yán)重，我們腦細(xì)胞的修復(fù)能力和刺激新神經(jīng)生長的能力就越差。表現(xiàn)在身體上，臉上的痘痘層出不窮，睡眠也不好，讀書越來越累。

拖延癥會產(chǎn)生壓力，壓力又會導(dǎo)致拖延，造成惡性循環(huán)。拖延癥易導(dǎo)致自我效能感缺失，越來越覺得自己無能，越來越討厭自己。因?yàn)橥涎樱愕拇髮W(xué)，你的夢想，也會離你而去。所以，拖延是夢想的殺手。

告別拖延怎么做

我們想說對學(xué)生說：

▲相信自己

甘地說：“改變世界，先要改變自己。”成長比成功更重要。不論何時，只要我們在做自己想做的事情，能夠按照自己的能力完成，我們就會收獲一份至關(guān)重要的成就感。

▲便利貼法

將當(dāng)天要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)寫在便利貼上，寫的時候按照輕重緩急排序，或者用標(biāo)號來體現(xiàn)。重要的先完成，做完一項(xiàng)打勾一項(xiàng)。看著打滿勾勾的便利貼，是不是很有成就感？

▲寫任務(wù)單

把任務(wù)分解成若干子任務(wù)，將每個子任務(wù)分解到自己的可用時間里面。將你想要拖延的任務(wù)分解開來，使它變成簡單的小任務(wù)。一開始完成一個子任務(wù)，完成后休息一下。“番茄任務(wù)法”主張用25分鐘作為一個工作單位完成任務(wù)，沒有任何借口推脫，直到鬧鐘響起。然后休息5分鐘，進(jìn)行下一個25分鐘。四個25分鐘之后休息15分鐘。

PS:為了能讓番茄任務(wù)更好落實(shí)，可以嘗試建立新的習(xí)慣性行為系統(tǒng)。包括“時間預(yù)估——執(zhí)行——調(diào)整”三個環(huán)節(jié)，尤其是時間預(yù)估環(huán)節(jié)，需要系統(tǒng)思考和合理規(guī)劃。三思而后行。比如完成任務(wù)的操作過程，完成任務(wù)之前的準(zhǔn)備，完成任務(wù)之后的整理，對這三方面的思考形成腦繪圖，再執(zhí)行，可以極大提高“執(zhí)行”的效率與效果。

當(dāng)然你可以通過訓(xùn)練提高效率，告別拖延：

專注力訓(xùn)練小妙招：舒爾特方格訓(xùn)練法。自制1CM×1CM的25個小方格，格子內(nèi)任填1到25個數(shù)字。訓(xùn)練時手指按1到25的順序依次指出其位置，同時出聲誦讀。請家長記錄時間。時間越短說明注意力水平越高。成人最快可達(dá)12秒，30秒為中等水平，試試看，你用了幾秒？經(jīng)常訓(xùn)練，相信你的專注力會大大提高哦。

我們想對家長說：

高中的孩子已經(jīng)成人或者準(zhǔn)成人了，是時候讓他們安排自己的學(xué)習(xí)了，該放手時就放手，不要時時包辦、替代。你能幫孩子一時，幫不了他一世。盡量多給予孩子自己決策、主動做事的機(jī)會。主動做事可以讓學(xué)生在自我選擇、自我負(fù)責(zé)、與他人合作、獨(dú)立思考中，通過更好地了解他人和社會進(jìn)而更好地了解自己，明白自己的獨(dú)特和價值，在與他人和社會的關(guān)聯(lián)中深刻了解自己學(xué)習(xí)的意義。只有出于自身的需要而選擇刻苦努力、不斷克服困難，才能使孩子內(nèi)在需求得到滿足，才能使他們持續(xù)不斷地努力學(xué)習(xí)變得有意義。

其次，在孩子遇到困難出現(xiàn)消極情緒的時候，應(yīng)及時給予他們幫助。并以自身的言行舉止影響孩子。父母以積極向上的態(tài)度對待生活，對于遇到的各種問題都能以樂觀的態(tài)度盡力尋求解決的途徑，勢必對孩子以積極的影響。讓孩子在充滿關(guān)愛、耐心和信任的環(huán)境中成長，相信孩子能有一種不懈努力的信念，克服困難的勇氣。蘇格拉底說，教育不是灌輸而是點(diǎn)燃火焰。

我們想對老師說：

馬上寒假了，寒假是彎道超車的好機(jī)會。如何采取有效的舉措很重要。我們試圖尋找一些有效的方法：

▲班主任可以讓學(xué)生放假前制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，分解到每一天，做好一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)，每五天為一個單位，由家長上傳給組長，組長收集匯總給學(xué)習(xí)委員或者班主任。

▲以就近原則，組成學(xué)習(xí)小組，由于地域分散，成員可以同班同年級或者同校，家長輪流管理，由輪到家長承擔(dān)檢查作業(yè)，督促完成作業(yè)的任務(wù)。并每五天為單位上傳學(xué)習(xí)結(jié)果。

▲多布置一些背誦的作業(yè)，并落實(shí)到每天，開學(xué)回來老師檢查。

▲班主任老師可以在班級中評出“行動達(dá)人”，與有拖延癥的學(xué)生組成學(xué)習(xí)互助組，加強(qiáng)監(jiān)督和反饋，會加強(qiáng)拖延癥的治愈效果。班主任定期進(jìn)行全班“告別拖延”情況跟蹤，以利于徹底告別拖延。

最后的話：有人說，不怕同桌是學(xué)霸，就怕學(xué)霸過寒假。你越自律，越自由。寒假學(xué)習(xí)是必須的，當(dāng)然你也可以通過走親訪友了解社會，也可以做些有意義的事情，比如看點(diǎn)課外書，做點(diǎn)小手工，或者趁親朋都在編一本家譜，學(xué)一個小技能，或者感受父母的一天，日行一善等。期待大家過一個非常充實(shí)的寒假。